co jesc w

[...] + owsiane) - dlugo nie zalega wiec jest miejsce na inne rzeczy -> suple a raczej litry 'shakow' jakie sa przedemna bic44 tak jak piszesz moje zdanie masz wyzej wiadomo - jakbym bym w stanie jesc kurak z ryzem - to byl jadl - ale przed treningiem to nie dla mnie po trteningu na kolacje - jak najbardziej przed musi byc cos szybkiego i latwego

wiesz, staram się jeść tyle ile daje radę (mówię o pięciu posiłkach). Np wczoraj zjadłam: 7.00- I posiłek- miska mleka z płatkami 9.30- II posiłek- połwóka bułki ziarnistej z serem żółtym i pomidorem 13.45- III posiłek- druga połówka tej bułki + jabłko 16.30- IV posiłek- obiad. Makaron, kurczak i buraczki koło 18- chrupki z jabłek 20.30- VI [...]

Zjedz jeden lub dwa duże posiłki przed treningiem, ostatni posiłek godzinę przed treningiem, jak najmniej tłuszczu, jakieś białko i dużo węgli. Tylko, że tak to trzeba zawsze jeść, a nie tylko przed rekordami...co do snu...chyba sam wiesz ile musisz spać, aby być wyspany. pozdr

posiłki staraj się jeśc co 2-4 godzin i j/w nie ustalaj na daną godzinę bo ciężko czasem z czasem trafic

Moim, zdaniem zdecydowanie za mały staż na krete itp. Na początek mozesz np jesc 5-6 posilkow dziennie co 2,5-3 godziny. Napewno jak bedziesz tak jadł waga pojdzie. Z czasem mozesz ułożyć sobie porządniejszą diete. Nie ma zadnych skutkow ubocznych po kreatynie,no chyba ze wezmiesz cala puche 300 kapsow naraz. Napisales ze chcesz wbic 65 kg i [...]

zdublował mi się post Mam dylematy co do śniadania. 1. Płatki owsiane jeść na mleku czy wodzie? 2. Jajka całe czy same białka? 3. Oliwa może zostać? Jak będzie najzdrowiej? Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-11-14 17:16:03

to przyklad taki bo ja o jak zjem te jajka to glodny praktycznie ;/ niestety jak sie pracuje to tym bardziej zaraz jesc sie chce. a jajak czemu z chlebem no bo jakos same tylko jaja ot nie ida a jak krome sie zje to nic sie nie stanie. A jak stale no w pracy ciezko z ta staloscia ale na ogol tak co 3-4 godziny ssanie sie wlacza i tak pasowalo by [...]

Zadnego. Jak mozna jesc normalne jedzenie to po co sie chemii lapac? Gainer to zwykłe zarcie w proszku, tyle ze gorsze jakosciowo (przewaznie białko o słabym profilu aminokwasowym + węgle proste)

No ale to możecie zaproponowac jakies modyfikacje w mojej diecie? co zamiast tego gainera jeśc? Pozdrawiam i dzikuje za odpowiedź

j.w wszystko nalezy jesc z umiarem !!! Co ty chcesz osiagnac takim jedzeniem 10 jaj litr mleka twaróg i mieso bo nie rozumiem kompletnie.

Co do diety to do tycia jestem bardzo oporny. Mogę dużo jeść. Dietę bym wolał połączaną z odżywkami gdyż chodzę do szkoły i jak to z czasem różnie. Ale już bym dopilnował diety;) no ale jestem zielony w tej diecie.

[...] nie ma przyrostow masy miesniowej, piszesz w dziale odchudzanie i ze waga stoi, prezentujesz niskokaloryczna diete, bralas spalcze.. i nagle odwracasz kota ogonem, ze chcesz co innego. to od razu zaczynaj od tego wtedy powiemy jak nalezy jesc i cwiczyc by widzieć przyrost masy miesniowej 11% BF niemozliwe ze mialas Pijak nie dostalam niczego

co do szkoły poczytaj mój art może czegoś się nauczysz jak w niej jeść

Ok czyli rozumiem,ze jezeli wyrzuce ziemniaki to reszta jest ok? A co do tego jedzenia "na oko" to jak doradzacie mi jesc:najadac sie czy w miare z umiarem ?

Skoro się męczysz i pocisz to dobrze i musisz tak robić często wtedy efekty przyjdą z czasem. Wypijasz spore ilości wody i to dobrze. jeśli twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 3229kcal to ogranicz swoje kalorie do 2500kcal. Nie powinno się jeść białego pieczywa gdyż ma sporo węglowodanów, jedz chleb razowy, a odnośnie wody gazowanej to woda [...]

Postaraj się wyrzucić z jadłospisu wędliny i tłuste sery. Staraj się zamiast tego jeść świeże mięso i ryby. Do śniadania możesz zjeść jeszcze jakieś jajka, do tego musli w trzecim posiłku też możesz zjeść jakieś mięso/rybe - co lubisz. Mleko do obiadu i na noc zbędne ;)

[...] ilosc kalorii tak na prawde bedzie chudł zdrowo a jego metabolim przyśpieszy. W tej chwili poradziłęś komus by zszedł na wstepie za nisko co do swojego zapotrzebowania. Zupkę jeżeli bez ziemniaków owszem, jedz po 5-6 posiłków dziennie - moze jesc nawet 7-8 posilków jesli jego dzień jest na tyle długi by tyle zmieścić i nie chodzic głodnym;

Napisałem to co wyczytałem na forum a ucięcie 700kcal nie jest jakimś dyrastycznym krokiem i nie spowolni metabolizmu a nada ochoty do dalszego odchudzania gdy będą widoczne efekty. A 5-6 posiłków gdyż na tym forum wyczytałem iż powinno się tyle jeść by nie spowolnić metablolizmu Jeżeli żle napisałem to przepraszam, jestem tu nowy i nadal się [...]

[...] za malo i nie chudlem kiedys tez jadlem makaron tylko porcja na 2 razy wygladala wowczas tak: 400g makaronu, kawalek kielbasy podsmazony z cebula, keczup i ser zolty jak byl. teraz jem podone porcje ale: 400-450g kuraka, 100g makaronu, 3-4 pomidory i 50tka oliwy z oliwek tez na 2. zatem mozna jesc duzo, ale zalezy jaka jakosc szamy hehe, proste!

A czy mam zawsze przed i po treningu jesc ten sam posiłek? (Chodzi mi o to czy jesli budze sie po nocnej zmianie o 14 a ide na siłownie o 15 to mam zjesc o 14 to co zwykle jem na sniadanie czy ten posiłek który zwykle jadam przed treningiem - w moim przypadku makaron + kurczak)